Ördögi kör

1. Ha fáj a lábam, nem szabad terhelni.
2. Ha azt akarom, hogy ne fájjon, erősíteni kell.
3. Ha erősíteni akarom, terhelni kell.
4. Ha terhelem, fáj. Lásd 1. pont.

Akkor most mivan?!?

BTW, nagyon ijesztő dolog tegnapelőttről: egyik gyakorlat szerint földön kell ülni, labdát térdhajlat alá tenni, sarok földön marad. Majd térdhajlatot folyamatosan leszorítva térdet nyújtani-hajlítani. Ha hajlításkor is leszorítom erőből, akkor valahogy "beakad" a térdem. Először csak ugrik egy nagyot, de utána már mintha rossz helyre kerülne valami, és nagyon-nagyon rossz. Pedig a csont (érzésre) a helyén marad... kíváncsi vagyok, mit mond erre majd a gyógytornász...

8. hét: recsegés-ropogás

Újdonságok:

• már nem fáj a térdkalácsom alatt amikor lépcsőn felfelé megyek
• fekvőtámasz könnyen megy
  
• sok-sok recsegés-ropogás, néha ijesztő helyekről is, pl térd legbelseje...
• tudat alatt is használom már a jobb térdem - pl fogmosás közben nem csak a bal lábamon állok
• állva, ha felhúzom hajlítva a térdem, majd a sípcsontomat kézzel magam (a hasam) felé húzva nyújtom a térdem, kattan egy szép nagyot. Nem hangosat, csak lehet érezni a kattanást, és valahol a térdben, belül történik. Ez kicsit aggaszt, de még optimista vagyok.
  

Viszont ez a nyolcadik hét: blogon beszerzett infók szerint kb ilyenkorra fejeződött be a pótszalag revaszkularizációja, azaz új vérerek nőttek bele, és ismét a test szerves része lett. Idáig gyengült, de mostantól már erősödik, persze szép lassan: a hatodik hónapra általában 85%-os erősséget ér el. (Saját magához képest; mert máshol meg azt olvastam, hogy a beültetett hamstring graft 2-3-szor olyan erős, mint az eredeti szalag. Csak ugye kinek higgyen az ember fia...)

Ez ugye még azt is jelenti, hogy bármilyen jól érzi is magát, nagyon kell óvni a térdet, hiszen az egész gyógyulás során most a leggyengébb a szalag. Jó tudni.

7. hét közepe

Csak gyorsan:

• sokkal jobb a térdem, előző gyógytorna elég kemény. Lépcsőzés - a fokokat egyesével véve - fájdalom nélkül megy, a járásom is teljesen normális
• járni már simán tudok, nem is "érzem" a térdem közben
• kinyújtva rá tudok nehezedni -- ugye műtét előtt ez végig rossz volt. Kérdés, hogy a szalagpótlás javította-e meg, vagy csak a beékelődött szalagdarab kivétele...?
  
• kattogás: filmnézés közben vettem észre, a bal oldalamon feküdtem, a sarkam lábtartón volt, a térdem lógott (azaz combnyaknál és saroknál volt feltámasztva a belső oldalon). Így hajlítva folyamatosan roppant-recsegett, de ha jól láttam, csak a térdkalácstól jobbra lévő nem-tudom-mi ugrál és roppan, nem belül a térdem. Szerintem nem gáz, de megkérdezem a gyógytornászt ma este.
• combom hihetetlen vékony, 2-3 cm hiányzik szélességben -- hogy fog ez visszajönni??

Amik javultak:

• térdkalácstól balra lévő fájdalom egyáltalán nincs
• hátsó combizom húzódása megjavulni látszik, már nem érzékeny, igaz, nem is terheltem
• ahhoz képest, hogy egy hete lett feloldva a 90 fokos hajlítási korlát, már legalább 140-145 foknál vagyok... És teljesen magától, semmi heel slide nem volt.
  

Bukdácsolunk...

Kedden meglátogattam Dr HI-t, új infók:

• térdem szép, a duzzadás, ami látszik, az már nem annyira folyadék
• innentől nem kell térdrögzítőt hordani!
  
• fájdalom oldalt-elöl (térdkalácstól balrább): az nyálkahártya/ízületi tok, semmi gond
• heg alatti érzéketlenség: pont a vágást keresztezi egy fentről átlósan lejövő, cérnavékonyságú idegszál, amit a vágást kifeszítő kampó (??) valószínűleg megnyomott; az érzés 1-2 hónap után visszajön. Ezt olvastam másnál is, tényleg ennyi kellett; de van, akinek nem jött vissza :( Annyira egyébként ez nem probléma, és nem is 100%-osan érzéketlen. Szóval szerintem van esélyem :)
  
• tánc alaplépés szinten: nem. Még ennyit sem, mert a zene elvisz, elfelejtem a lábamat, és kész a baj. Vigyázni kell az alkohollal is.
• alapvetően normális életet kell élni, de nem szabad "gyilkolni" a térdet; gondolom én ez azt jelenti, hogy ha elfárad / kezd fájni, akkor kötelezően abba kell hagyni, amit csinálok
• kisebb térdrögzítő kell-e? Nem. Majd esetleg később sportolásnál.
• autóvezetés: nincs igazán alapszabály; ha már stabilan járkál az ember, akkor vezetni is lehet. Tehát vezethetek. :)
• következő vizit: 3 hónapos korában. Ez dec 25-én lenne, tehát megyek inkább januárban; január 3-án, csütörtökön. Jó hír: "majd akkor beszélhetünk a táncról". De azért 3 hónaposan alaplépésen kívül tényleg nem fogok semmi mást csinálni...

Szerda nem volt jó nap. Munkába menet ráléptem egy műanyag csomagolóhurokra (azok a jó erős, vékony szalagok), a másik lábammal meg a hurok kiálló végébe akadtam - elkezdtem dőlni. Reflexből a jobb lábammal trappoltam egy nagyon, és itt áldom a túl óvatos természetem, hogy még rajtam volt a térdrögzítő... a térdnek semmi baja nem lett, de sajnos a hátsó combizommal (ahonnan gyakorlatilag amputálták a pótszalagot) stabilizáltam magam. Ennek köszönhetően óriási fájdalom, mintha kettétépték volna az izmot...

Aznap gyógytornán is elég szelektív gyakorlatokat végeztünk, de azokból jó erőseket. Gyógytornász infók:

• szobabiciklit 7. hét elején minimális ellenállással 1-2 percig ki lehet próbálni, utána meg kell nézni, leszállva mit szól hozzá a térd. Ha megy, akkor napi 3-4-szer 5 perceket lehet így.
• lépcsőzés: lehet fel és le is, de csak a napi mozgáshoz szükséges adagot, nem tréningezni (mázli, hogy az elsőn lakom :))

És ma volt az első nap, hogy teljesen térdrögzítő nélkül jöttem munkahelyre.

6. hét: házibuli, javulás

Szombaton sikeresen túléltem egy hamstring (hátsó combizom) húzódást: mikor autóba szálltam befele (térdrögzítőben), nehezen fért be a lábam, mire ösztönösen jobban be akartam hajlítani. Meglepő módon a térdrögzítő bizonyult erősebbnek, az izom éles fájdalommal tudatta a küzdelem végét... Másnap is érzékeny volt még, de két nap után már semmi baja nem volt. A gyengeségen kívül, persze.

Szombaton egy házibuli volt még, amit túléltem, bár két-három óra álldogálás után azért le kellett ülnöm pihenni. A legnehezebb dolog a nem-beállni-táncolni rész volt, pedig néhány bacardi-kóla után teljesen egészségesnek éreztem a lábam... :)

Az erősödő gyógytorna nagyon jól hat (szorgalmasan minden nap csinálom a gyakorlatokat); már azt veszem észre, hogy előző héten még én voltam a leglassabb gyalogos a járdán, ma reggel már visszatértem régi formámba -- én hagyok le mindenkit.

Ez a hatodik hét: holnap meglátogatom Dr HI-t, és lekerül a térdrögzítő. Reményeim szerint pedig szerdán engedélyt kapok a bringázásra.

5. hét

A térd strukturális stabilitásához nagyon fontos a megfelelő izomtónus, és végre valahára előző szerdai gyógytornán nehezebb gyakorlatokat vettünk, és éreztem is, hogy keményebben dolgozni kezd a combizmom.

Persze ennek köszönhetően másnap fájt a térdem, mint atom, két napot ki is hagytam a tornával.

Nem jó. Nagyon fontos a gyógytorna, szombatra már rendesen meg sem tudtam feszíteni a combom, igaz, a szerdai tornát ismét elvégezve hamar visszajött minden. De megdöbbentő, hogy ennyire le tud állni az izomműködés két nap után... Pedig használtam, hiszen jártam rajta.

Még egy észrevétel: belül - elöl eléggé érzékeny, hanyatt fekve hajlított lábbal labdát talppal lenyomva főleg. Aztán egyik gyakorlatnál pont ott roppant egyet a térdem, utána kicsivel jobb lett - de a fő fájdalom megmaradt. Érdekes, hogy bal a térdem ugyanott ropog - tuti valami anatómiai eltérés.

Egyébként tegnap hazaköltöztem, ma először rendes ruhában (nem melegítőben) jöttem dolgozni, BKV-val. A trükk az, hogy a térdrögzítőt nadrágon kívülre tettem, így biztosítva, hogy elszörnyülködve adják át az ülőhelyet.

Még valami: tegnap észrevettem, hogy tudok (tudnék) lépcsőn felfele menni - korábban a térdkalács alatti fájdalom akadályozta ezt. De gyorsan abba is hagytam, hiszen nem szabad - félő, hogy a be nem épült szalagot túlterhelem.